Una dieta anti panico per i ragazzi degli esami

Roma - Via libera a pasta, riso, frutta, verdura, uova bollite e latte caldo. Aboliti il caffe' e tutte le sostanze eccitanti. Questi alcuni consigli della dieta anti panico proposta dalla Coldiretti per la settimana decisiva per gli esami di maturita'. Esami che provocano ansia e insonnia per il circa mezzo milione di studenti che dovranno affrontarli a partire dal tema di italiano del 25 giugno. Secondo "Alice Magazine" che ha interpellato un campione di 450 studenti prossimi al diploma, la maggioranza (37 per cento) ha confermato di aver riscontrato brusche variazioni del proprio peso corporeo, ma non manca chi soffre di insonnia (21 per cento), chi e' preoccupato per i frequenti sbalzi di umore (16 per cento) o chi si e' trovato a dover fare i conti per la prima volta con attacchi d'ansia e di panico (12 per cento). Preoccupazioni che e' possibile aiutare a vincere con alimenti ricchi di sostanze rilassanti a tavola dove - sottolinea la Coldiretti - non devono mancare pane, pasta o riso, lattuga, radicchio, cipolla, formaggi freschi, yogurt, uova bollite, latte caldo, frutta dolce e infusi al miele che favoriscono il sonno e aiutano l'organismo a rilassarsi per affrontare con la necessaria energia e concentrazione la sfida scolastica. Da evitare perche' possono provocare insonnia sono invece caffe', patatine in sacchetto, salatini e cioccolata che sono invece spesso presenti tra le scorte di emergenza delle ansiose vigilie. E' necessario - consiglia la Coldiretti - cercare di riposare adeguatamente facendo attenzione anche all'alimentazione, evitando sia il digiuno che gli eccessi, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti. Vanno quindi evitati - precisa la Coldiretti - alimenti troppo conditi che rendono piu' difficile addormentarsi come pure cacao, te' e caffe' per la presenza della caffeina, oltre ai superalcolici che inducono un sonno di qualita' cattiva con un difficile risveglio. E tra i condimenti 'out' sono da evitare cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola per l'eccesso di sodio e di conservanti sono da tenere lontani. Esistono invece cibi che - evidenzia la Coldiretti - aiutano a rilassarsi per la presenza di un amminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione ma effetti positivi nella dieta serale si hanno con legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. Tra le verdure - ricorda ancora la Coldiretti - al primo posto la lattuga, seguita da cipolla e aglio, perche' le loro spiccate proprieta' sedative conciliano il sonno. Bene anche un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, che oltre a diminuire l'acidita' gastrica che puo' interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo. Infine - conclude la Coldiretti - un buon dolcetto di incoraggiamento ricco di carboidrati semplici ha una positiva azione antistress, cosi' come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un'atmosfera di relax e di piacere che distende la mente e la rende piu' pronta a rispondere alle sollecitazioni degli esaminatori.

21 / 06 / 2009